การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก

ใครที่ว่าการ ลดน้ำหนัก เป็นเรื่องยากลองคิดใหม่ และลองมาอ่านและทำตามสิ่งเหล่านี้ การลดน้ำหนักจะเป็นเรื่องง่ายในทันที เคล็ดลับของความอ้วนและการที่ทำให้เราไม่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักนั้นไม่ไช่ “ล้มเหลว” แต่เป็น “ล้มเลิก” ต่างหาก ผู้คนส่วนใหญ่ล้มเลิกการลดน้ำหนักตั้ง 10 วันแรกเสียด้วยซ้ำ จริงๆแล้วไม่มีอะไรยุ่งยาก มีเพียง 4 อย่างที่เป็นเคล็ดลับของการลดน้ำหนักอย่างแท้จริง คือ การสร้างแรงบันดาลใจ การออกกำลังกาย การดูแลด้านโภชนาการ และ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

การ ลดน้ำหนัก นั้นไม่ไช่เป็นสิ่งที่ “ล้มเหลว” แต่เป็น “ล้มเลิก” ต่างหาก

การสร้างแรงบันดาลใจ ลดน้ำหนัก

การสร้างแรงบันดาลใจ เพื่อการลดน้ำหนัก

  • เริ่มต้นจากเป้าหมายเล็กๆ เขียนเสร็จให้นำไปแปะหน้าตู้เย็นหรือกระจกห้องน้ำ
  • เปลี่ยนเครื่องชั่งน้ำหนักจากอุปกรณ์ที่เคยเกลียดให้เป็นตัววัดผลความคืบหน้า
  • ถ่ายภาพ Before และ After ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่านี่คือตัวกระตุ้นชั้นดี
  • ถอยชุดสวยป้ายแดงที่คุณเคยอยากได้แต่ฟิตเกินแล้วนำมาแขวนหน้าตู้เสื้อผ้า
  • ไม่ว่าจะเป็นเป้าหมายที่ 5 หรือ 20 กิโลกรัม ให้คุณมุ่งความสนใจเฉพาะที่ 1 kg.ถัดไป ป้องกันความสับสนจนทำอะไรไม่ถูกเพราะสิ่งที่ต้องทำเยอะเหลือ
  • ไปรื้อตู้หายีนส์ตัวเก่งสมัยสาวๆ มาลองใส่สัปดาห์ละครั้ง
  • สร้างสิ่งรอบตัวให้รายล้อมไปด้วยแรงบันดาลใจ อาทิ กดไลค์แฟนเพจสลิมเดลิเวอรี่, สมัครเข้ากรุ๊ปลดน้ำหนัก
  • เก็บรายการ to do list ที่ผ่านมาแล้วไว้ในโทรศัพท์ อันไหนทำสำเร็จให้มาร์คไว้ว่า Success เป็นการให้กำลังใจถึงสิ่งที่เราเคยทำสำเร็จมาก่อนหน้านี้
  • นึกภาพความสำเร็จเมื่อตัวคุณบรรลุเป้าสุดท้าย อย่างเช่น เพื่อนที่ทำงานเข้ามารุมถามเคล็ดลับของคุณ
  • มีสติทุกครั้งที่คิดลบ (ไม่เห็นจะได้ผล, นี่ฉันหาเรื่องใส่ตัวหรือเปล่า, เราคงลดน้ำหนักไม่ได้, เป็นคนอ้วนง่ายลดยาก ฯลฯ ) แล้วให้แทนที่ด้วยความคิดบวก (ฉันเข้าใจดีว่าต้องใช้เวลา, ถ้ามันง่ายฉันคงไม่ภูมิใจตอนที่สำเร็จ, ทุกคนต้องฝ่าฟันเช่นเดียวกัน ฯลฯ ) เมื่อคุณชำนาญขึ้นต่อมความคิดบวกของคุณจะแข็งแรงและลืมความคิดลบที่ไม่มีประโยชน์แต่อย่างใด
  • หาบัดดี้ลดน้ำหนัก จากเพื่อนที่ทำงานหรือลงประกาศใน Facebook Groups แล้วระบุสถานที่ที่คุณอยู่
  • เฉลิมฉลองทุกชัยชนะด้วยการประกาศลงสื่อโซเชียล
  • เลิกบ่นกับตัวเองเวลาหลุดแผน เพราะนี่คือธรรมชาติของ Human เพียงตระหนักว่าฉันจะปรับปรุงให้ดียิ่งขึ้นในครั้งถัดไป Perfectionist ก็ยังผิดพลาดได้

การออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก

การออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก

  • เปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายหรือสถานที่ในแต่ละวันถ้าคุณรู้สึกจำเจหรือความกระตือรือล้นเริ่มหมด
  • เพิ่มการฝึกกล้ามเนื้อสลับกับคาร์ดิโอ เพื่อบังคับร่างกายให้ใช้พลังงานมากขึ้นถึงแม้ไม่ได้ออกกำลังกาย
  • บันทึกการออกกำลังกายด้วยแอป MyFitnessPal, RunKeeper หรือเขียนลงปฏิทินก็ได้ตามถนัด การบันทึกเป็นตัวเลขจะทำให้คุณเห็นเส้นทางเดินสู่ความสำเร็จได้อย่างชัดเจน
  • การวอร์มอัพจะช่วยให้คุณออกกำลังได้นานขึ้นแบบไม่เจ็บตัว
  • เตรียม DVD หรือคลิปออกกำลังกายไว้ยามฉุกเฉินที่ไม่สามารถไปฟิตเนสได้
  • โหลดแอปสุขภาพตัวใหม่ล่าสุดมาทดลองเล่น
  • ตั้งเป้าการออกกำลังกายเบื้องต้นที่ 3 ครั้ง/สัปดาห์
  • อย่าหักโหมโดยเฉพาะช่วงแรก ทำให้เป็นกิจวัตรประจำวันเหมือนการอาบน้ำ กินข้าว ไม่ต้องตื่นเต้นมาก ออกกำลังกายเสร็จแค่ไปทำกิจกรรมอื่นต่ออย่าเพิ่งคาดหวังผลลัพธ์แค่โฟกัสที่การทำอย่างต่อเนื่อง
  • จัดเวลาออกกำลังกายเหมือนนัดลูกค้าคนสำคัญ ห้าม Late และห้ามเลื่อน
  • เพิ่มความเข้มข้นการออกกำลังกายขึ้นทุกสัปดาห์ ทั้งความเร็ว, ความชันลู่วิ่งหรือน้ำหนัก Dumbbell ซึ่งทั้งหมดจะทำได้ต้องบันทึกสถิติที่ผ่านมาควบคู่ไป
  • ใช้แอปออกกำลังกายนับก้าวเดินในแต่ละวันเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายแอคทีฟตลอดเวลา

การดูแลด้านโภชนาการ ลดน้ำหนัก

การดูแลด้านโภชนาการ เพื่อลดน้ำหนัก

  • หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลอันได้แก่ ข้าว, ขนมปังและก๋วยเตี๋ยว สัปดาห์ละหกวัน
  • เน้นอาหารในกลุ่มโปรตีนและผักใบเขียว โดยคุณสามารถทานได้จนอิ่มแบบไม่ต้องกะปริมาณ
  • ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรเพื่อกระตุ้นระบบการเผาผลาญจากโปรตีนที่ทานเพิ่มในแต่ละวัน
  • กำหนดวัน Cheat Day สัปดาห์ละหนึ่งวัน (ผมเลือกวันอาทิตย์) โดยที่คุณสามารถทานทุกอย่างได้ตามใจรวมทั้งแป้งและขนมหวานที่ถูกห้ามมาตลอดสัปดาห์ เพื่อกระตุ้นเมตาบอลิซึมและป้องกันน้ำหนักคงที่
  • งดผลไม้ทุกชนิดแต่ให้เปลี่ยนมารับวิตามินจากผักใบเขียวแทน
  • ทานมื้อเช้าภายในครึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอนเพื่อเติมโปรตีนที่ถูกใช้หมดไประหว่างนอนหลับ เป็นการกระตุ้นกระบวนการดึงไขมันให้เป็นไปอย่างต่อเนื่อง
  • ซื้อวัตถุดิบทำอาหารมาตุนล่วงหน้าหนึ่งสัปดาห์ จะได้ไม่ต้องคอยคิดเมนูใหม่ทุกวัน หรือใครไม่สะดวกจะสั่งเป็นคอร์สกับสลิมเดลิเวอรี่ได้เช่นกัน
  • กำจัดขนมหวานที่มีอยู่ออกให้หมด เก็บไว้จะทำให้คุณรู้สึกผิดไปซะเปล่า คุณมีวัน Cheat Day หนึ่งวันอยู่แล้วทานทุกอย่างที่อยากทานนอกบ้าน ไม่ต้องซื้อกลับมาตุนไว้

การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม เพื่อลดน้ำหนัก

  • สะสมลิสต์เพลงโปรดไว้เปิดฟังตอนออกกำลัง แล้วคุณจะหลงรักการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นเยอะ
  • นอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงให้ร่างกายฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้เต็มที่
  • เตรียมหนังเรื่องโปรดหรือบุ๊คมาร์คละครย้อนหลังใส่ไอแพดไว้ดูตอนออกกำลังกาย
  • เริ่มต้นจากการเปลี่ยนมื้ออาหารและจนไปถึงการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ เพราะไดเอ็ทเป็นเรื่องชั่วคราวต้องมีเริ่มและมีเลิก แต่รูปแบบการใช้ชีวิตติดตัวเราตลอดไป
  • ตรวจระดับไขมันปีละครั้ง เพราะตัวเลขไขมันที่ลดต่ำจะช่วยให้คุณมีกำลังใจเพิ่มขึ้นอย่างเป็นรูปธรรม

เมื่ออ่านแล้วลองไปปฏิบัติดู แล้วคุณจะพบสิ่งอัศจรรย์ที่เกิดขึ้นในชีวิตคุณ

ความคิดเห็นจากสมาชิกเฟซบุ๊ก

comments