ในยุคของสังคมปัจจุบันนี้ ไม่ว่าท่านจะอยู่ในช่วงอายุใด หรือ ประกอบอาชีพอะไรความใส่ใจ เรื่องสุขภาพต้องมาก่อน ยิ่งบางคนที่ชื่นชอบสนุกกับเกม กับสมาร์ทโฟน หรือ แม้กระทั่งทำงานกับหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ถ้ามีอาการเหล่านี้ เช่น ตาแห้ง, ตามัว, ปวดตา โปรดอย่านิ่งนอนใจ เพราะอาการเหล่านี้ เป็นสัญญาณเตือน ของ โรคจอประสาทตาเสื่อม  ซึ่งมี 5 ตัวการ เร่งให้จอปนะสาทตาของคุณ เสื่อมก่อนวัยอันควรได้

 ีราีรา

โดย รศ.นพ. นริศ กิจณรงค์ โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์ นั้นได้เตือนว่าทุกคนสามารถหลีกเลี่ยง โรคจอประสาทตาเสื่อม ได้ถ้าปฏิบัติตาม

  1. วางคอมพิวเตอร์ไม่เหมาะสม
    เพื่อลดแสงตกสะท้อนบนหน้าจอ ควรวางจอคอมพิวเตอร์ด้านข้างหน้าต่าง โดยมีระยะห่างระหว่างจอภาพกับตัวเราประมาณ 50 – 70 ซม. จัดระดับจดภาพจากจุดศูนย์กลางของจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่กว่าระดับสายตาประมาณ 4 – 9 นิ้ว ที่สำคัญไม่ควรให้จอภาพอยู่สูงหรือต่ำเกินไป
  2. ไม่กล้ากำจัดแสงไฟที่รบกวน
    นอกจากวางคอมพิวเตอร์ถูกตำแหน่งแล้ว ควรปิดไฟบางดวงที่รบกวนการทำงาน เพราะความสว่างที่มากเกินไป มีผลต่อสายตา เพื่อป้องกันแสงที่เข้าตาโดยตรง ควรปิด หรือใช้มู่ลี่เพื่อปรับแสงให้ผ่านได้เพียงบางส่วน
  3. ใช่ขนาดตัวอักษรไม่เป็น
    จำไว้ว่าทุกครั้งที่พิมพ์งาน นอกจากเลือกใช้ขนาดของตัวอักษรที่ใหญ่พอแล้ว ควรปรับความเข้มของตัวอักษรให้เหมาะสมโดยสังเกตได้จากยังสามารถอ่านตัวอักษรได้ใน ระยะห่างเป็น 3 เท่าของระยะที่นั่งทำงาน
  4. สวมแว่นผิด
    สีเลนส์ที่ควรเลือกใช้ ควรเป็นสีเขียวอ่อน เพราะจะช่วยทำให้รู้สึกสบายตาภายใต้แสงจากหลอดไฟฟ้า ฟลูออเรสเซนต์ รวมถึงช่วยลดแสงสะท้อนจากจอภาพ โดยเลือกแว่นตาที่มีกำลังขยายสำหรับระยะ 50 – 70 ซม. ซึ่งค่ากำลังของเลนส์ จะแตกต่างจากเลนส์อ่านหนังสือหรือเลนส์มองใกล้ทั่วไป
  5. ลืมกะพริบตา-ไม่ยอมลุกจากเก้าอี้
    สมาธิที่จดจ่อขณะทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ ทำให้อัตราการกะพริบตาลดลงจาก 20 – 22 ครั้งต่อนาที เหลือเพียง 6 – 8 ครั้งต่อนาทีถ้าไม่อยากตาแห้ง หรือต้องใช้น้ำตาเทียมหยอดตาเพื่อช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น การกะพริบตาถี่ๆ หรือลุกยืดเส้นยืดสายช่วยได้

นอกจากนี้เราก็ยังสามารถใช้วิธีบริหารกล้ามเนื้อตาง่าย ๆ ด้วยการ กลอกตาขึ้น – ลงช้า ๆ 6 ครั้ง โดยให้เหลือบตาขึ้นสูงสุดและลงต่ำสุด ในระหว่างการบริหาร เมื่อทำครบแล้วให้กลอกตาไปข้างขวาและซ้ายสลับกัน โดยกลอกตาไปให้ขวาสุด และซ้ายสุด ทำซ้ำ 2 – 3 ครั้ง จากนั้นชูนิ้วขึ้นมาให้อยู่ในระดับสายตา ห่างจากสายตาประมาณ 8 นิ้ว แล้วจ้องมองไปที่ระยะไกล ๆ ประมาณ 10 ฟุต สลับกับใช้ตามองระยะใกล้ที่นิ้วมือใช้เวลามองแต่ละที่ประมาณ 2 – 3 วินาที ทำสลับไปมา และท่าบริหารสุดท้ายคือ กลอกตาเป็นวงกลมช้า ๆ โดยเริ่มกลอกตาตามเข็มนาฬิกาก่อน แล้วกลอกตาทวนเข็มนาฬิกาสลับไปมา ที่สำคัญคือควรตรวจสุขภาพตาปีละ 1 ครั้ง เพื่อวัดความดันตา ตรวจเช็กจอประสาทตาและความผิดปกติของสายตา

แพทย์เตือน ! 5 ตัวการเร่ง จอประสาทตาเสื่อม เล่นมือถือ - จ้องจอคอมนาน

ความคิดเห็นจากสมาชิกเฟซบุ๊ก

comments